القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تحافظ على قوة و صحة عظامك و تتجنب هشاشة العظام

كثير من الناس يعتقدون أن هشاشة العظام و العظام الضعيفة مرتبطة بالشيخوخة، ولكن في الواقع، ما هي إلا عادات الأكل, علم الوراثة وبناء العظام و نموه خلال فترات المراهقة، جميعها يمكن تتداخل في جودة العظام.

حاول أن تتخيل جسمك به هشاشة العظام و ليست لك قوة بالعظام. هل يمكن أن تتخيل ذلك؟ يكاد يكون من المستحيل ، أليس كذلك؟ بدون قوة العظام، الركض، المشي، الاستيقاظ، أو القفز سيكون مستحيلا. بسبب ذلك ، صحة العظام أمر بالغ الأهمية لجودة حياتنا. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للحفاظ على  قوة عظامك، وتجنب هشاشة العظام اللعين.


هشاشة العظام هو مرض يصيب عظامنا. مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن تزيد مخاطر كسور العظام ، وخاصة على الوركين وعنق الفخذ والأضلاع. إذا كان شخص ما في عائلتك يعاني من هذا المرض ، فرص أنك ستعاني أيضا منه في المستقبل. تعلم معنا ما يمكنك القيام به لتصبح عظامك قوية و صحية:

استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
الكالسيوم معدن أساسي لأسناننا والعظامنا. ولكن ، لكي يمتصها الجسم ، أنت تحتاج أيضا للحصول على فيتامين (د) ، إما من خلال التعرض لضوء الشمس أو الأطعمة مثل اللوز، البروكلي، السبانخ،  أوراق البنجر، ألى أخره، فهي مصادر كبيرة وغنية بللكالسيوم. يستهلك فيتامين د الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) أكثر عرضة لخفض كثافة العظام.

هذا الفيتامين يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وفقا للدراسات ، ما يقرب من 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم فيتامين نقص D. وأيضا فيتامين K2 الذي يعمل على تكوين العظام ، ومنع خسارة الكالسيوم.

المغنيسيوم:
يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د والكالسيوم, أيضا يساعد على اللإرتخاء و النوم بجودة عالية

الزنك:
زنك يساعد على بناء العظام المعدنية و تجنب أضرار هشاشة العظام.

أوميغا 3:
لها تأثير مضاد للالتهابات و يساعد على منع فقدان العظام في فترة الشيخوخة.

أيضا، إعطاء الأولوية لتمارين الحفاظ على الوزن ، مثل المشي، الجري، القفز على الحبل ، صعود الدرج، و التزلج. تجنب الكافيين والمشروبات الغازية يمكن أن تتداخل مع فائض الكافيين و قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. إلى جانب ذلك ، فمن الضروري أن تكون على علم  بأن المشروبات الغازية في تكوينها حمض يهاجم مباشرة صحة عظامنا. تجنب السجائر وفقا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يمنع التدخين الجسم من امتصاص الكالسيوم ، مما يقلل كتلة العظام.

الآن بعد أن عرفت كيف تبقي عظامك قوية وصحية ، سيكون من الأسهل العناية بهم. وتذكر: إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج في عظامك ، ابحث عن أقرب طبيب متخصص لمساعدتك في علاج حالتك. لا تضيع في أي وقت: إبدء في العناية بعظامك الآن ، من خلال ممارسة الأنشطة رياضية و احرص على مراقبة أكلك. بهذه الطريقة ، ستساهم في صحة و قوة عظامك لأكبر فترة في حياتك.

تعليقات